美国最佳儿童运动视频，帮助您的家庭保持活力（2023年）。

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
照片：Milatas/iStock

孩子锻炼视频，帮助你的家庭保持活力（并保持理智）

在居家隔离的第11天，我5岁的孩子和22个月大的孩子在我们的公寓里追逐两个气球超过一个小时。这并不是有组织的，也不是计划好的。但它让他们消耗了无尽的精力并让他们动起来——这比以往更加困难，因为要保持社交距离、远程学习和在家的时间过长。

“对于成年人和孩子来说，这将是最大的挑战之一：寻找运动并保持动力，”认证力量和调理专家、儿童健身专家史蒂夫·埃廷格说道。美国疾病控制与预防中心建议6至17岁的儿童每天参加至少一小时的中等到剧烈运动；5岁及以下的学龄前儿童应该每天至少进行三小时的积极游戏。由于能量和情绪积压，并且日常生活规律被打乱，让体育活动成为你家庭日常生活的一部分，可以帮助缓解紧张情绪，提振精神，并重新建立正常感。

如何开始呢？以下是一些专家建议和动感儿童锻炼视频，帮助你加速进度。

为年幼儿童提供充满活力的游戏

为运动安排时间可以帮助固定孩子的一天，但要灵活并愿意随机应变。“对于年轻人来说，我们成年人的方式越是有趣和轻松，对他们越好，”著名瑜伽导师阿丽莎·凯帕斯说道，她经常与孩子们一起工作。

为家庭舞会或散步留出时间。如果可能的话，随时准备放下手头的事情，进行即兴的追逐游戏。除此之外，这些免费在线视频通常适合学前到三年级的孩子，它们既能提供运动，又能带来乐趣。

宇宙儿童瑜伽

这个受欢迎的YouTube频道通过主题冒险和奇幻背景吸引孩子们的参与。大多数视频的时长在10到30分钟之间。可爱的角色（饥饿的毛毛虫、贝西香蕉)）和受欢迎的故事（《冰雪奇缘》）巧妙地融入了瑜伽指导中。

健身搭档

健身搭档是我们为成年人列出的22个免费在线运动选择之一，它有一个25分钟的儿童锻炼视频，其中包括熊爬行和蟹行走等动作，以及红绿灯等游戏。

Go Noodle: 能量满满

Go Noodle将运动与学习相结合。你可以找到关于模式和洗手的课程，以及由网球明星麦迪逊·基斯主持的锻炼课程（不到两分钟）。有些视频可能会变得非常幽默，你可能会哼唱这些歌曲数月之久。

杰米的儿童运动

这个系列视频（是音频健身应用Aaptiv的新家庭友好锻炼集合的一部分，每天发布到YouTube）拥有色彩鲜艳的瑜伽垫和有趣的主题。其中七分钟的动物运动视频尤其会引发一些疯狂的动作，从袋鼠跆拳道到青蛙蹲跳。

Pancake Manor

这些阳光明媚的YouTube视频将让学龄前儿童随着木偶一起跳动，听着有趣的歌曲，比如《动动你的腿》和《摇摆休息操》。大多数视频的时长只有两到三分钟。

你的客厅里的蜘蛛人儿童体育课

蜘蛛人儿童体育创始人布雷特·克利卡主持20分钟的Facebook直播体育课（太平洋时间上午11点，工作日举行），然后将其发布到Instagram上。我们喜欢这些适合5岁及以上孩子的锻炼课程，还包括每日的附加挑战，比如帮助家人或在晚餐时吃蔬菜。 年长孩子的有趣挑战

让年长的小学生和中学生远离电视和电子游戏进行锻炼可能特别困难，所以稍微有点创意会有所帮助。Ettinger说：“尤其是当你在一个较小的空间中时，最重要的是重新想象什么是积极活动和运动。”

例如，家务活也是计入其中的---尤其是如果你让它们变得有趣。挑战孩子们在一天结束时在房间里打败定时器。当他们用微波炉加热食物两分钟时，让他们做跳跃。Ettinger说：“即使这是他们一整天所做的唯一一件事，那也比什么都不做好得多。”

如果你想把屏幕时间变成积极的时间，这些视频（大多数也是免费的）在进行真正的锻炼和锻炼概念的同时保持轻松活泼。

Alo Yoga儿童瑜伽和冥想

Alo Gives（瑜伽服品牌的慈善部门）已经发布了大约60个专门为儿童准备的五分钟视频。我们特别喜欢"恐龙瑜伽"视频（T. rex战士姿势，任何人都可以吗？）和"成为暴风雨"（保持专注的策略）。

Double Time

这个八节课的系列（来自流行的Beachbody系列）包括有趣的双人动作序列和充满活力的球类锻炼（可以用踢球或足球）。一个Wirecutter的员工尝试了这些锻炼，发现它们对她10岁的孩子来说也很有挑战性。

与Wes一起健身的家庭

Aaptiv的另一个视频，这个24分钟的合作锻炼是为父母和孩子一起设计的，这使得俯卧撑和深蹲变得更有趣（几乎）。

Obé Fitness Kids（使用代码ATHOME结账时可享受30天免费试用；每月27美元的常规订阅价格）

运动应用程序Obé最近为儿童添加了锻炼课程。最适合10岁以下的孩子，这些课程包括很多有趣的舞蹈动作（一些由Kidz Bop的歌曲伴奏）和深蹲和平板等锻炼。

与乔一起上体育课

Joe Wicks是YouTube频道The Body Coach TV的受欢迎主持人，他目前每个工作日都在为数百万儿童和父母直播新的30分钟锻炼课程。没有花哨的工作室---只有Wicks无尽的热情，一些高能音乐（他最近添加了音乐）和体育老师们都可以证明的基本动作。

Shaun T的健康儿童俱乐部“酷动作”

Beachbody品牌的另一个产品，这个高能量的25分钟的"酷动作"视频既是锻炼又是舞会。孩子们与Shaun T和其他健身伙伴一起学习酷到无法入学的舞步，如Dust & Wave和Snake It。

给孩子们参加运动的训练策略

由于体育赛季推迟或取消，参加体育运动的孩子可能会像他们错过身体活动一样错过队友。杜克大学医学中心的心理学家Robin Gurwitch博士说：“我们必须向孩子和青少年承认这并不好玩。”

“鼓励他们外出并参加他们喜欢或通常不能做的活动，”国际青少年训练协会(IYCA)的主席Jim Kielbaso说。如果可以的话，参与其中，无论是玩接球还是做瑜伽---只要记住保持积极。向教练寻求如何前进和寻找新挑战的建议。

为了使训练更有趣和社交，Gurwitch建议通过视频会议与队友分享成就。以下视频也可以帮助激发动力。

ActiveKids.com

这个网站提供有氧和力量训练的锻炼，适用于各种体育运动和活动。 混搭这九个适合儿童的全身运动，创造一个具有挑战性的自制锻炼。

国际青少年体能协会

IYCA YouTube频道上有很多运动示范。其中许多是在健身房进行的，不过也有一些只需要少量设备的选择，比如这一系列基于平板支撑的视频。观看《超越无聊的锻炼》可以获得一些创意的锻炼灵感。

站立的孩子们

站立的孩子们是由著名的运动能力专家凯利·斯塔雷特（Kelly Starrett）创办的非营利组织，凯利·斯塔雷特是The Ready State的创始人。这些短视频向孩子们介绍了技术导向的指导，比如如何做深蹲（比你想象的更复杂），还有快速的组合锻炼。

HASfit的Tabata锻炼

如果你的孩子想和你一起锻炼，就让他们参加吧。埃廷格指出，青少年可以参加大多数成人锻炼，比如HASfit的这个30分钟的Tabata锻炼，或者瑜伽课。他说：“总的来说，如果孩子对某件事感兴趣，就让他们去探索，无论是气球还是面向成人的课程。”