三个运动球靠近运动垫和运动鞋。
无论你称之为稳定球、瑞士球、瑜伽球还是分娩球，优质的运动球应该能够支撑你的身体重量，保持充气状态，并在被刺破时缓慢放气。经过30个小时的研究，再加上将80多个型号中的七个顶级竞争者充气近两个小时，我们发现TheraBand Pro Series SCP运动球是最好的运动球。它由坚固而柔韧的塑料制成，当正确充气时，在我们测试的所有型号中，它与最支撑的座椅并列，并且它的塞子提供了最紧密的密封。
我们的选择：TheraBand Pro Series SCP运动球
这款专业推荐的球在我们测试的所有球中，座椅最坚固，保持气体最好，并且有适合4'8"到6'5"甚至更高的人使用的尺寸。
在我们测试的所有球中，TheraBand Pro Series SCP运动球需要最长的时间和精力来充气，但努力得到了一个更加支撑的座椅。它由厚重的PVC制成，足够光滑以促进运动，但粘性足够提供安全增强的抓地力。与我们测试的其他一些型号相比（所有型号都适合身高4'8"到6'5"的人使用），它还有一个额外的更大尺寸，适合更高或腿部较长的用户。
亚军：Power Systems VersaBall稳定球
与我们的选择一样坚固，并提供多种尺寸选择，这款球是一个不错的选择（如果我们的选择不可用，推荐使用）。
如果TheraBand Pro Series不可用，我们推荐Power Systems VersaBall稳定球，它在我们测试的所有球中，座椅最坚固、最支撑。在我们的测试中，这款球需要第二长的时间和精力来充气，这说明它的质量很好。它也是由厚重的PVC制成，既光滑又粘性，能够在4'8"到6'5"甚至更高的人中使用。
预算选择：GoFit Pro稳定球
这个球配备了你开始使用它所需的一切，尽管我们建议使用其他充气工具。
亚马逊售价44美元（75 cm） | 沃尔玛售价30美元（75 cm）
如果你没有充气工具，并且希望在球上印有运动示意图，我们推荐GoFit Pro稳定球作为预算选择。与我们测试的所有其他型号相比，GoFit Pro稳定球由最重的PVC制成，但它的壁厚比TheraBand Pro Series和Power Systems VersaBall要薄一些，所以座椅稍微不太支撑。与我们的其他选择和亚军不同，这个价格较低的型号附带一个手/脚泵，你可能会觉得有些沮丧，但如果你没有其他工具（如自行车泵），它仍然可以用来完全充气球。
我们推荐的一切 {#everything-we-recommend}
研究
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[运动球应该持续多长时间？] #运动球应该持续多久
为什么你应该相信我们
我们还阅读了畅销和评分最高的运动球的客户评论，确定了影响运动球性能的特征，并请专家评估了每个特征的重要性。
适合人群
运动球是商业和家庭健身房以及物理治疗诊所的必备设备，并且被各种健康和健身专业人士推荐，从个人教练到助产士和产科医生。越来越多的医疗保健专业人士在分娩室中为孕妇提供“分娩球”的使用。在办公室或家中，有些人选择坐在球上而不是椅子上。
适当大小、正确充气的稳定球要求人们在使用时保持平衡时参与各种肌肉群的运动。稳定球可以帮助您在单个运动中挑战更多肌肉，或加深伸展。
在一项小型的非随机对照研究中，台湾的研究人员发现，使用稳定球进行锻炼有助于减轻许多孕妇在第二和第三孕期期间经历的腰背疼痛。（我们选择的产品和我们的预算选项的说明都指出，不建议在怀孕期间使用运动球。）
“坐在球上的最初建议是基于这样的理论：核心肌肉（腹肌和背部伸展肌肉）将始终参与，以保持正确的姿势和平衡，并且您将在工作时进行一些锻炼，”纽约大学物理治疗学教授Marilyn Moffat博士在一封电子邮件中写道。但是，来自同行评审的关于不稳定座椅的数据，虽然有限，但并不支持这种做法，至少不适合长时间坐着。
在对工作站替代方案的同行评审研究和评论的分析中，曾在美国国家职业安全与健康研究所应用研究和技术部担任研究工业工程师的Brian Lowe及其同事们发现缺乏数据支持不稳定座椅可以改善健康的观点。“我们的建议是人们不要整天坐在球上，”作者们在一封电子邮件中写道。“我们认为现有证据不足以支持放弃使用稳定表面坐着的做法。”
您可能已经拥有一个运动球。如果您经常使用它，作为日常锻炼或在办公桌上使用，检查球是否有磨损或其他磨损迹象非常重要。大多数运动球无法修复；划痕或慢漏气是更换的信号。
毫不奇怪：我们与所有专家交谈之前都建议在开始使用运动球之前咨询医疗保健专业人士。
我们的选择方式
从左上角开始顺时针方向：TheraBand Pro Series，SPRI Elite Xercise，Gold's Gym Anti-Burst，GoFit Pro，Epitomie Fitness Active Balance，Power Systems VersaBall。中心：Gymnic Classic Plus。照片：Tracy Vence
因为运动球是一种看似简单的设备（毕竟，它只是一个充气的球体），所以选择一个运动球是一个看似简单的选择。与其他健康和健身设备相比，运动球相对便宜：大多数价格在15到50美元之间，尽管我们发现一些价格低至7美元，其他价格高达115美元。
我们开始通过评估多个零售商的畅销和评分最高的型号的客户评论来进行研究。我们最初的搜索结果超过一百个选项，其中包括数十个不同品牌的型号，似乎可以追溯到少数几个制造商。 大多数稳定球都是由PVC（聚氯乙烯，通常称为乙烯基）制成的，很少有球是由天然橡胶制成的。几乎所有的球都标有“防爆”或“防爆破”，这意味着当球被刺破时，它们应该漏气而不是爆炸（💲15）。然而，通过阅读顾客评论，我们发现了许多声称“防爆”、“防爆破”和“缓慢漏气”的球爆炸的说法（我们永远不会知道误用在这些报告中可能扮演的角色）。
我们关注材料厚度（爆破抗性的关键指标）、材料重量和制造商提供的静态和动态负载能力。我们还主观评估了球的表面纹理和整体外观（可用的颜色和设计），这些都是值得考虑的因素，因为大多数人没有专门的充气球存储空间，因此会将其放在家庭、健身房或办公室中展示。我们选择了三种或更多最常见尺寸（直径为45厘米、55厘米和65厘米）的球。
一些稳定球附带有教学DVD或其他配件，如环形支架和阻力带。评论者报告称，附带的手动或脚动泵可能制造粗糙且令人沮丧。在大多数情况下，我们忽略了任何配件，专注于球本身。（在选择一个包含泵的预算选项时，我们也测试了该工具，发现它制造粗糙且令人沮丧）。
几家公司销售专为儿童设计或适合弹跳的球。对于本指南，我们只考虑了专为成人设计的球，其中没有一个是用于游戏（或安抚难哄的婴儿）。
即使只考虑顾客评价最高的模型，我们仍然有三十多种选择。
因此，我们请物理治疗师和团体健身教练列出他们与客户一起使用和推荐的运动球，这加强了大多数人购买和专业人士选择之间的价格差距。然后，我们选择了一些评价最高的畅销产品和专业推荐的球进行测试：
- Epitomie Fitness Active Balance Fitness Ball
- GoFit Pro Stability Ball
- Gold's Gym Anti-Burst Body Ball
- Gymnic Classic Plus
- Power Systems VersaBall Stability Ball
- SPRI Elite Xercise Ball
- TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball
我们的测试方法
照片：Tracy Vence
在充气球并坐在上面之前，我们无法判断运动球提供的座椅有多坚固。“你见过便宜的球吗？你是坐在上面，而不是坐在上面，”纽约市的私人教练和团体运动教练Grace DeSimone在电话采访中说。“它几乎像坐在豆袋椅上：它会把你包裹起来。你希望材料更厚一些...如果你可以用手抓住它，就像一个部分放气的气球，那就是一个质量不好的球的标志，”她说。适当的充气和材料厚度可以“影响你的运动体验类型”，DeSimone补充道。“当你陷入其中时，你不会获得最大的好处。”
我根据任何附带的说明充气了每个球。我们测试的三个模型（以及许多其他可用的模型）配有手动或脚动泵。使用这些泵很快就证实了无数业主评论中的说法：有更好的工具可以完成这项工作。在随后的测试中，我用自行车泵充气了所有七个运动球，其中四个球使用了附带的充气适配器，另外三个球使用了我的自行车泵配备的附件喷嘴。 （我无法将Gymnic Classic Plus附带的适配器安全地连接到我的自行车泵上；Epitomie Fitness Active Balance Fitness Ball和Gold's Gym Anti-Burst Body Ball配有脚踏泵，但没有适配器。）由于大多数稳定球由塑料制成并包装在更多的塑料中，因此有些球在刚打开时和接下来的几天内可能会有强烈的PVC气味。PVC制品的质地也有所不同。我们与专家进行了交流，他们建议选择表面光滑但足够粘性以减少滑动的运动球。如果球太光滑，它会在地板上滑动。如果太粘，它会粘住松散的头发或衣物，并积聚绒毛。
当用适度的力量按压时，充气程度完全的TheraBand Pro Series（左）的表面提供的阻力比充气程度完全的Epitomie Fitness Active Balance（右）更大。视频：Tracy Vence
主观上，对于每个型号，我评估了气味（在拆箱后立即以及最后一次充气后的三天内）和表面质地（从“太光滑”到“太粘”）。我记录了每个球充气到其最大指定直径所需的总时间，并注意到我能够轻松完成充气的相对容易程度。我还注意到每个充气完全的球的表面是否触感坚硬或有弹性。
我们对所有测试的球进行了大量的坐测试以评估支撑性；我们测试的两个型号，Epitomie Fitness Active Balance Fitness Ball和Gold's Gym Anti-Burst Body Ball，产生了“豆袋椅”的效果。
Gold's Gym Anti-Burst Body Ball是我们测试的所有型号中最轻的。照片：Tracy Vence
在充气球之前，我对每个球进行了三次称重以确保准确性，并在三个点（靠近每个极点和中线处）测量其折叠壁厚度，然后计算了这些值的平均值。我们选择的所有球的重量几乎比我们测试的两个最轻的型号重一磅，并且它们的壁厚比轻型球的壁厚大0.1毫米以上。
我们的选择：TheraBand Pro Series
照片：Marki Williams
TheraBand Pro Series SCP运动球的材料是我们测试的所有型号中最厚重的。这个球也是最难充气并且需要最长时间充气。虽然这似乎对TheraBand Pro Series不利，但额外的努力和时间要求表明了球的更高质量：我们选择的球在所有测试的运动球中最坚固。与我们尝试的其他型号不同，您需要使用TheraBand球附带的塞子拔除器（或其他工具）来取出塞子；否则，我们几乎无法将其拔出，这可能表明了卓越的密封设计。密封性越好，漏气的可能性就越小。通过质量的密封，您在球的使用寿命内充气球所需的时间应该更少。虽然有些球可能太滑或太粘，但TheraBand的表面质地刚刚好。
我们的选择没有附带泵，就像我们看到的大多数球一样，但它确实配备了充气球到适当尺寸所需的其他一切：清晰的说明、充气适配器、两个塞子（如果您丢失主要的塞子，备用塞子会很方便）、预标记的测量带和塞子拔除器。我们测试的TheraBand Pro Series在打开时散发出中等气味，最后一次充气后的三天内完全消散。 附带TheraBand Pro系列的配件包括预标记的测量带（如图所示），充气适配器，备用塞子，塞子拆卸器（如图所示）。照片：Marki Williams
除了三种最常见的尺寸（直径为45厘米、55厘米和65厘米），我们的选择还有一个75厘米版本，身材较高或腿部特别长的人可能会觉得这个尺寸最合适。（请参阅制造商的尺寸建议；静态承重能力为1000磅。）我们选择的说明中指出，不建议在怀孕期间使用球。TheraBand Pro系列没有官方保修，但该公司告诉我们，他们会对所有制造缺陷的投诉做出回应。
缺点但不是致命问题
与我们测试的其他三个型号一样，TheraBand Pro系列SCP运动球不带充气泵。如果您还没有充气泵或空气压缩机，您需要借用或购买一个来给TheraBand球充气。（根据我们使用过的充气泵的经验，我们不建议购买手动或脚动充气泵，但如果您不想投资于自行车充气泵或空气压缩机，这款手动充气泵是一种价格便宜且评价很高的选择。）TheraBand附带的测量带有三个打孔孔：一个与球的开口对齐，第二个表示第一次充气的停止点，第三个标记最大充气点。与我们的亚军和预算选择附带的测量带不同，TheraBand的测量带与球本身颜色相同，没有任何刻度线或数字，因此您可能会更难看到何时停止充气。（在我们的测试中，这不是一个问题。）最后，与我们的预算选择一样，这个球每个尺寸只有一个颜色选项。
亚军：Power Systems VersaBall
照片：Marki Williams
如果我们的选择不可用，或者您不喜欢与您所需尺寸相对应的颜色，我们推荐Power Systems VersaBall稳定球。这个球在我们测试的型号中，支撑力最强，壁厚最厚，并且根据我们的测量，它是第三重的。Power Systems球充气时间第二长，其质地既不太滑也不太有抓力。与TheraBand球一样，它附带清晰的说明书、充气适配器和预标记的测量带。它不附带备用塞子或塞子拆卸器。（然而，我们能够在没有专用工具的情况下拆卸塞子。）
VersaBall附带测量带和充气适配器。照片：Marki Williams
与我们的选择一样，Power Systems球有一个直径为75厘米的版本，以及三种最常见的尺寸（45厘米、55厘米和65厘米）。Power Systems除了75厘米的球只提供两种颜色外，每个尺寸还提供三种颜色选择。（请参阅制造商的尺寸建议 [PDF]；静态承重能力为800磅。）Power Systems对其所有型号都提供“30天保证”。在本指南发布时，VersaBall的价格与TheraBand Pro系列大致相同。
预算选择：GoFit Pro稳定球
照片：Marki Williams
如果您还没有充气泵，而且不想借用或购买一个单独的充气泵来给运动球充气，我们推荐GoFit Pro稳定球。它附带一个手动/脚动充气泵，虽然使用起来令人沮丧，但可以完成工作。 在我们测试的所有模型中，GoFit Pro是最重的，但根据我们的测量，它的壁厚比我们的首选和亚军要薄。在我们评估的七个球中，它的座椅支撑性排名第四。
GoFit Pro是我们选择中唯一配备充气泵的产品。使用起来令人沮丧。图片中还有充气泵适配器、备用塞子、测量卷尺和已拆下的塞子。照片：Marki Williams
除了充气泵，GoFit Pro还配有清晰的说明书、充气适配器（如果您选择使用其他充气泵，我们建议这样做）、预标记的测量卷尺、两个塞子、一个塞子拆卸器和一张锻炼DVD（我们没有评估）。
与我们的首选和亚军不同，GoFit Pro只有三种尺寸（直径为55厘米、65厘米和75厘米）。与我们的首选附带的说明书一样，这个预算选项球的说明书也指出不建议在怀孕期间使用（请参阅制造商的尺寸建议；静态承重能力为2000磅）。GoFit每种尺寸只销售一种颜色选项。
这个球是我们测试的唯一一个没有凸起的模型。表面不是凸起的，而是有点粗糙，提供了一个“刚刚好”的表面纹理。球的赤道上印有10个锻炼的插图。如果您打算主要用球进行锻炼，这种设计可能是可取的，但如果您想将其用作替代座椅，则不太适合。
GoFit对这个球提供90天的制造缺陷保修。
您应该选择哪个尺寸？
许多运动球制造商提供了基于身高的尺寸建议，我们在选择的各个部分中提到并链接了这些建议。美国运动医学学院有以下建议：
|------------------|-------------------|
| 身高 | 球直径 |
| 4′8″到5′5″ | 45厘米 |
| 5′6″到6′0″ | 55厘米 |
| 6′0″到6′5″ | 65厘米 |
| 超过6′5″ | 75厘米 |
我们在电子邮件采访中，物理治疗教授Marilyn Moffat说：“确定所需球的正确尺寸时，重要的不仅仅是您的身高，还有您的腿长。我的偏好是坐在球上，脚平放在地板上，臀部和膝盖应呈90度角（这样大腿与地板平行）。如果可能的话，我们建议在购买球之前尝试不同的尺寸（可以在体育用品店或健身房试用）。
65厘米的球最常用于替代座椅。销售运动球的SmarterLife Products的联合创始人兼首席执行官Tim DePuy告诉我们，他建议客户在选择用于桌面的球时考虑桌子下面的尺寸和地垫高度。
如何充气运动球
除非您之前做过，否则您可能会惊讶地发现，即使使用自行车泵，也需要付出很大的努力才能完全充气运动球。制造Gymnic球的意大利公司Ledraplastic在Gymnic说明书中最好地解释了这一点：“为了达到指定的直径，需要定期进行有力的充气。”
“壁厚越厚，充气越困难，”SmarterLife首席执行官Tim DePuy说。因此，他补充说，一些客户评论者声称他们收到的球比宣传的尺寸小的原因之一是因为球没有完全充气。“可以用手泵完成，但是[材料]会提供更多的阻力。我认为很多人都放弃了。”
我们所有的选择都需要分两个阶段充气。一旦球部分充气，PVC材料需要时间扩张，然后才能将球充满到完全尺寸。 "一个充气适当的球很难保持稳定，"DePuy说道。"这就是整个重点——这就是为什么它被称为稳定球的原因。"
安全、保养和维护
如果在咨询专业人士后，你决定使用一个运动球，你必须承担一定的安全风险。即使是“防爆”球也可能爆炸。你可能会从任何一个球上摔下来。因此，美国运动医学学院建议在每次使用前检查球是否有磨损迹象，只在室内使用，并清理周围的物体，以防止摔倒时撞到物体。为了增加安全性和稳定性，ACSM建议在球前面放置一个垫子或在旁边放置一把坚固的椅子，以减轻摔倒时的冲击或防止球从你身下滚出来。
"物理治疗师和健身中心的人员，他们在运动球技术方面得到了认证，是最好的人提供关于球的初始使用指导和安全性的，"纽约大学教授玛丽莲·莫法特说道。
你只能用水和温和的肥皂清洁运动球（其他清洁产品可能会损坏材料），并将其存放在室内，避免阳光直射。暴露在阳光下会同样损坏材料，"是绝对不可以的，"Fit for Life公司的运营副总裁Tamani George说道，该公司销售SPRI和Gaiam品牌的设备，包括运动球。
"将球存放在适当的空间中，不要让它暴露在阳光下，避免受热或湿度影响——所有这些都会影响球的耐用性和安全性，"纽约的私人教练和团体运动专家Grace DeSimone说道。
将运动球远离宠物。两位Wirecutter的同事报告说，他们的猫破坏了他们的球。许多顾客的评论也提到了他们的狗和猫也有类似的经历。
运动球的寿命应该是多久？
Theraband和Power Systems都建议在两年内更换球。任何一个运动球的使用寿命取决于使用的数量和类型，以及如何进行护理和维护。我们在2017年购买的所有三个选择都保持良好的状态。（Theraband Pro Series和GoFit Pro Stability Ball经常在我们的长期测试者的家庭健身房中使用。Power Systems VersaBall的使用频率较低，主要用于伸展和坐着，但支撑了一个测试者经历了两次分娩。）
我们所有的选择都是由PVC制成的，这种材料通常很难回收（因为很少有废物管理中心接受它）。
竞争对手
URBNFit运动球很受欢迎，但评论中有很多关于球的材料薄、无法保持气体和尺寸不正确的投诉。我们还发现了一些关于球爆炸的报道。
Vivora Luno的“坐球”是穿着毡、绒布和仿麂皮等材料制成的稳定球。尽管该公司表示它们的球可以用于健身目的，但它们的主要用途是坐着——我们选择不测试它们。
Gymnic Classic Plus在我们的材料厚度和重量测试中与我们的选择和亚军非常相似。和我们的选择和亚军一样，它有一个平衡的表面纹理。在拆箱后，这个球有一股强烈的气味，最终充气后三天大部分消散。它不带有测量带，这是我们发现对其他型号进行准确充气很方便的一个物品。然而，Gymnic Classic Plus有一年的保修期，如果你希望在购买时获得额外的保障，它是一个不错的选择。
SPRI Elite Xercise Ball也没有带有测量带，虽然在我们的材料厚度和重量测试中得分不错，但我们发现充气后的球比其他型号更有弹性。 这个SPRI球的凹槽是我们测试的所有模型中最明显的，但它的表面稍微有点滑。
来源
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选择和有效使用稳定球（PDF），美国运动医学学院
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Tim DePuy，SmarterLife Products的联合创始人兼首席执行官，电话采访，2017年7月7日
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Grace DeSimone，私人教练和团体健身教练，电话采访，2017年6月19日
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Danielle Fournier，Ballon Forme的联合创始人，电子邮件采访
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Tamani George，Fit for Life的运营总监，电话采访，2017年7月6日
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Brian Lowe（及其同事），美国国家职业安全与健康研究所的研究工业工程师，电子邮件采访，2017年8月2日
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Brian D. Lowe，Naomi G. Swanson，Stephen D. Hudock，W. Gregory Lotz，《工作场所不稳定坐姿——是否存在身体活动的益处？》（💲13 "工作场所不稳定坐姿——是否存在身体活动的益处？"），《美国健康促进杂志》，2015年3月1日
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Marilyn Moffat，纽约大学物理治疗学教授，电子邮件采访
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Chiu-Fang Yan，Ya-Chi Hung，Meei-Ling Gau，Kuan-Chia Lin，《稳定球锻炼计划对孕期腰背痛和日常生活干扰的影响》（💲37）00132-0/fulltext "稳定球锻炼计划对孕期腰背痛和日常生活干扰的影响"），《助产学》
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EB Brands召回健身球，因摔倒危险；提供新的组装说明，美国消费品安全委员会，2009年4月16日
原创文章，作者：纽约时报精选，如若转载，请注明出处：https://pingcer.com/nytimes/best-exercise-ball/