美国最佳解决手部管症的五种廉价物品(2023年)

答案

建议、员工推荐、揭秘等等。让我们来帮助你。
一双在键盘上敲击的手。照片:Michael Hession

5种廉价(比较廉价)的东西帮助治疗腕管综合征

几年前,当Karen Jacobs怀孕时,她患上了腕管综合征(CTS),她的双手和双腕都麻木和刺痛。如今,她的右手依然有症状,但她说通过应用人体工程学的最佳实践,她已经能够控制症状,而无需进行手术或其他医疗干预。Jacobs是一名职业治疗师,拥有认证的人体工程学家资格,并在波士顿大学担任临床教授。她的经验和建议为那些感到手部或手臂麻木、刺痛、疼痛或担心患上腕管综合征的人提供了希望。

好消息是,缓解这种可能导致严重影响并且很常见的情况并不需要花费很多钱,这种情况影响那些整天使用计算机或移动设备、使用电动工具或以其他可能导致肌肉紧张的姿势保持手臂和手部的人。以下许多物品对于正确的姿势也是必不可少的,无论你是否患有腕管综合征。

一个提醒你休息的定时器或时钟

iPhone上的Toggl应用。
照片:Toggl

根据Jacobs和其他人体工程学专家的说法,你可以做的最重要的事情就是休息。理想情况下,你应该每20分钟起身活动一下,远离计算机和其他可能加重你的腕管综合征的东西,腕管是你手腕内的一条通道,贯穿整个手臂进入手部的正中神经。

许多时间跟踪应用,例如Toggl,都配备了番茄钟定时器,鼓励你进行短时间的工作并经常休息。或者你可以在手机上问Google或Google Home音箱,或者在Amazon Echo Dot上问Alexa,使用Tomato Helper技能提醒你每20分钟休息一次。(Siri可以每小时提醒你。)

无论你使用哪种方法,只要记得休息。麦克马斯特大学(McMaster University)肌肉学系教授Peter Keir说:“工作期间和工作之后的休息都很重要。听起来很简单,但是当我们需要休息时,我们往往会推迟。当最需要休息时,有证据表明肌肉活动往往更高。你在最后期限逼近时,每小时都会休息吗?我们大多数人都不会。”

语音识别软件

蓝色Yeti USB麦克风放在木质表面上。
照片:Sarah Kobos

我曾经受伤过右手腕,导致我无法高效地打字,这对我当时作为一个全职自由撰稿人来说是一个严重的问题,因为我有紧迫的截稿时间。幸运的是,桌面计算机和移动设备上都有语音识别功能(在辅助功能设置中找到设置)。我使用Google Docs语音输入功能完成了我的写作工作,而不会进一步加重我手腕的负担。

如果你需要更高的准确性和更快的语音转文字转录,考虑投资一些不那么廉价的东西,例如Dragon语音识别软件(Windows),家庭使用起价为150美元。再配上一个优质的麦克风耳机,就可以实现在计算机上无需使用双手工作。

人体工程学键盘或键盘托盘

放在桌子上的微软Sculpt人体工程学键盘。
照片:Sarah Kobos

“坦白说,任何能促进中立姿势的东西都是理想的,” Keir说。将你的手臂放在身体两侧,前臂和手腕与地面平行或稍微倾斜向下。像微软Sculpt人体工程学键盘这样的分体人体工程学键盘可以使你的手腕保持更舒适、中立的位置。 没有数字键盘的键盘也更有利于姿势,因为它们不会强迫你伸直手臂来移动鼠标。

如果你发现你的键盘太高,以至于你不得不将手指向上倾斜,考虑安装一个键盘托盘或购买一个可调节的桌子(💲16)(尽管最好的那些不便宜)以适当降低高度。

一个显示器支臂或笔记本支架

完全 Jarvis 显示器支臂连接到桌子上。
照片:Michael Hession

Keir 的这个建议让我感到惊讶,但事实证明,由于中间神经从颈部通过手臂到手部,不良的颈部姿势和肩膀问题可能会影响手腕。为了避免颈部弯曲,你应该将电脑显示屏设置为屏幕顶部距离眼睛约2到3英寸,根据康奈尔大学的人体工程学工作站指南。

完全 Jarvis这样的显示器支臂可能是你需要的保护颈部的桌面配件。如果你使用笔记本电脑,可以购买一个可调节的笔记本支架,如Rain Design iLevel 2

一个舒适的鼠标或鼠标替代品

肯辛顿轨迹球。
照片:Rozette Rago

并不存在一种适合所有人的鼠标,你可以找到许多传统鼠标的替代品,它们被设计得更符合人体工程学,如垂直鼠标、轨迹球或带有绘图板的触控笔。我们喜欢罗技 M720 Triathlon鼠标,因为它适用于各种手型大小。如果你对鼠标替代品感兴趣,Jacobs建议你尝试订购几种不同的选择,如果可以退货的话。试用一天,因为适合一个人的东西可能不适合你。

那么腕托或腕带呢?

你可能会想知道腕托或鼠标托盘、夹板或手腕支架的好处。康奈尔大学人体工程学教授艾伦·赫奇告诉我们,尽管腕托和鼠标托盘很受欢迎,但研究显示它们并没有证明具有实质性的好处。事实上,赫奇说,“腕托实际上会通过压缩手腕的下表面增加腕管内的压力(看看你的手腕,你可能会看到不应该被压缩的血管!)”。Jacobs表示,最好是将手悬浮在键盘上方,不打字或不使用鼠标时将手放在大腿上,这样可以避免对手腕施加压力。

你可以在网上购买夹板或手腕支架,但与其自行处理频繁的腕管综合征症状,不如去看医生进行准确诊断和个性化治疗。人体工程学专家不建议在没有与健康专业人士交谈的情况下订购此类物品。(节省旅行时间:你可以通过远程医疗获得建议。)

最后,最重要的是要注意自己的身体感受,并正确使用设备。即使是最符合人体工程学的键盘也无法帮助你,如果你用力敲击它,最好的鼠标也无法缓解手部紧张,如果你握得太紧。尽量放松,你的身体会感谢你的。 最佳人体工学键盘(14美元)

  • 经过近十年的测试超过25个站立式办公桌后,我们推荐Uplift V2,因为它可以自定义、高度范围广且稳定(16美元)
  • 轨迹球不适合每个人,但最好的型号提供了一种舒适且可自定义的传统鼠标替代品(22美元)
  • 经过测试八款新的绘图板型号后,我们有两个新的选择:Wacom Intuos和One by Wacom。
    初学者最佳绘图板(23美元)

原创文章,作者:纽约时报精选,如若转载,请注明出处:https://pingcer.com/nytimes/5-cheapish-things-to-help-with-carpal-tunnel-syndrome/

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